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秋天到了！天高云淡，清风送爽，又是一个跑步的黄金季节！马拉松赛事也多了起来，作为马拉松爱好者的您，在这个秋天准备跑几场马拉松？
1个，2个，3个……还是跑十几个？
有些知名教练建议，一年跑4场比较合适，一个季节一场。踏浪认为这样定论是不科学的，因为有些跑友一场马拉松跑下来，将要快死的感觉，半年也休息不过来，很久都不会再参加马拉松赛事；而有些马拉松爱好者，“背靠背”的赛事比比皆是，身体不但没有任何不适，反而对马拉松越加痴迷！
作为业余爱好者，到底多久跑一场马拉松比较合适呢？今天踏浪就为大家讲一下这方面的知识，希望对广大跑友有一定的用处。
不准确的定论：“马拉松伤身体，不能多跑！”这句话你应该听说过，好多公众号和网站上都发布过这些知识，其实这样的表述也是不准确的。正如有些不跑步的人一直在想“跑步伤膝盖”的定论是一样的感觉。有些从来不跑步的人由于腿部肌肉薄弱，偶尔出去跑步很容易受伤，的确伤身体。但对于跑步N年的老司机，已经适应了每天跑步十几公里甚至更远的状态，跑步不但不伤身体，反而让身体越来越强壮。
跑马拉松也是如此，有些每天跑步三五公里的初跑者，去参加马拉松赛事，肯定是伤身体，而对于一些跑马的老司机，不但不会伤身体，反而让身体更加强壮，让意志更坚强。说白了，伤身体不在于马拉松，而在于自身的跑步的是否“过量”！
什么是跑步过量？经常跑马拉松的爱好者都知道“跑崩”这一术语，有人称为“撞墙”，我们可以把“跑崩”定义为跑步的过量。什么是跑崩？就是跑步达到的身体的极限，腿脚不听大脑支配，怎么就是迈不开腿，会出现诸如腿抽筋、身体极度疲惫、电解质紊乱等各种症状，让你浑身不舒服。
个体的差异：如果说跑马拉松伤身体，不如说“跑崩”伤身体更合适！跑马拉松时，如果科学制定跑步计划，在不跑崩的情况下，对身体伤害是不大的。如果你是马拉松新手，跑崩了，身体器官和肌肉都到了极限，确实伤身体。到底多久算跑步过量？需要看个体差异，如果你经常跑步三五公里，跑偶尔跑步10公里或许就能跑崩，而有些跑友经常参加百公里超级马拉松，普通42公里的马拉松对于这些跑步狂人都是小菜一碟，因为他的身体适应了这种状态。
身体的恢复:跑步过后，多久身体才能完全恢复？跑步结束后，呼吸恢复平静需要1分钟；心跳在5到10分钟就能恢复到正常的心率；肌肉中的血液回流身体的各个部位需要1小时左右；肌肉出现疲劳的情况下，大致需要48小时之内能够完全恢复。
如果肌肉出现乳酸堆积或者撕裂的症状，就是我们所说的肌肉酸痛，需要5天左右就能恢复；如果跑崩了，身体电解质紊乱，身体极度透支，身体完全恢复需要一个月时间；如果跑崩一次，让身体完全恢复身体的最佳状态，根据个人差异，1到3个月就能恢复。如果跑崩一次心里出现了阴影，恢复可能需要心理疏导，这个时间就不确定了！
自我的对照：踏浪秋天准备了两场全马赛事，分别是本周末的北京马拉松和11月份的周口马拉松，中间相差正好两个月，这两个月，对我而言，身体可以完全恢复。言归正传，到底多久跑一次马拉松比较合适呢？这需要按照自己跑步的水平，制定合理的马拉松参赛计划。
如果你是跑马新手，从来没有跑过马拉松赛事，想在下半年初次挑战马拉松，那么安排一场赛事即可！
如果你是普通的跑马爱好者，曾经跑过一些马拉松，在确定每场马拉松不跑崩的情况下，我想下半年安排2到3场比较合适。
如果你是一个狂热分子，几乎每周都能跑全马，甚至还有背靠背，身体没有任何不适的情况下，还可以这样安排，每周一个马拉松，相信您的身体已经适应这种强度。当然踏浪建议您，如果身体出现任何不适，要学会果断放弃参赛。
多久跑一场马拉松？这个没有固定定论，需要根据您自己的身体状况和跑步情况，参照踏浪给你提供的知识，做出合理的计划。如果您是一位不适合跑步的人，一辈子也不要跑马拉松，因为它确实会要你的命！
