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跑步之后出现肌肉酸痛是很正常的事情，但是，肌肉酸痛也有好与坏之分。那么，什么样的肌肉酸痛才是好的呢？如果遇到坏的，该怎么处理呢？
当肌肉组织因为运动而受损时，肌纤维就会撕裂。理想的情况下，肌纤维在一两天内就能够自我修复完好，并且变得比以前更强壮。这就是塑造肌肉的基础。所以，在运动之后的肌肉酸痛是有必要出现的，特别是进行高强度运动的前几周。比如，刚开始进行山坡跑步或者骑行，股四头肌和臀大肌就会感觉非常疼痛。
但是，如果运动之后的肌肉酸痛非常强烈，并且是在肌肉受伤24-48小时之后才开始疼痛，那么情况就比较严重，医学上称为延迟性肌肉酸痛。当跑者向肌肉细胞施加过重的压力时，延迟性肌肉酸痛就会发作。该症状的疼痛要与正常的艰苦训练之后的疼痛区别开来，前者的疼痛程度比较严重。
为什么延迟性肌肉酸痛会这么严重呢？当肌肉组织受损的时候，有一个称为横纹肌溶解的过程会导致它释放一种叫肌红蛋白的蛋白质。正常情况下，在艰苦运动之后，人体内都会产生一些肌红蛋白，其中的一部分会被肾脏吸收。诸多研究发现，健康的马拉松跑者在跑步之后尿液中含有不少的肌红蛋白，这种情况称为肌红蛋白尿症。当肌肉的受损程度越严重，肌红蛋白的数量就会越多，尿液颜色甚至变深。某些情况下，肌红蛋白的增多甚至会引发肾损伤和肾衰竭。
当出现正常的运动后肌肉酸痛该怎么办呢？补水、补充能量、保证高质量睡眠，能够为身体自我修复肌肉提供一个良好的环境。当然，也可以吃一些非淄体抗炎药，有助于缓解肌肉酸痛。
如果怀疑自己患上了延迟性肌肉酸痛，首先要喝大量的水，然后及时找医生。医生通过尿液分析可以知道你的肌红蛋白的含量，如果有必要还可以进行血检，以便确认是否有肾损伤。
并非所有的跑者都会患延迟性肌肉酸痛，关于这一点尚未研究透彻，但其中一个很重要的影响因素就是高强度运动前后身体缺水。除此之外，还与运动员的基因有关。
不过，延迟性肌肉酸痛是可以预防的。最重要的一个措施就是补水。不论是在运动前，还是运动中和运动结束后，都要补充足量的水分。考虑到当时的温度和湿度、运动强度以及整体的健康情况来进行补水，保证自己的尿液呈现淡黄色即可。
